1.WIEK: 20 2.WAGA: 87 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w listopadzie 15mg meta ed 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa , siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] obiad: godz. 15.00 -ryz lub ziemniaki badz makaron albo kasza gryczana(co drugi dzien co innego) -surowka+oliwa z oliwek -piers lub noga z kurczaka przed treningiem 17.00 -owoce,warzywa -chleb razowy z serkiem wiejskim trening o godz.18.00 po treningu(bezposrednio) godz.19.00 -banany,jablko 1,5 godziny po treningu [...]
Kolejna odsłona dziennika treningowo/dietetyczno/suplementacyjnego. Dzięki naszej inwencji otrzymujecie gotowe programy z ułożonymi dla Waszej przemiany materii i budowy ciała kompleksowe programy dietetyczne , treningowe , wraz z wkomponowanymi doń suplementami. Każdy z kolegów który dokona zakupów wymienionych suplementów w sklepie sfd - [...]
[...] z oliwek (można dodać majonezu i kukurydzy trochę a powstanie smaczna sałatka) Sałatka wg uznania B:35 T:25 W:77 IV 140g ryżu białego 150 piersi z kurczaka bez skory 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:21 W:108 Trening, po treningu 3 banany B:3 T:1 W:90 V 200g twarogu chudego B:40 Zmieniony przez - Kowalq1 w dniu 2007-03-03 21:09:12
[...] dawki+kiedy? co dokupic?(nie mowie o wit min o3 bialku ...) cos do wzmocnienia dzialania?(ala tauryna..) co z laczeniem z coffaine?(za przeciw) od ost supl kreatyna minelo sporo czasu trening 4/tydz + aeroby 2/tydz o wszystkim znalazlem rozne informacje na forum ALE chcialbym zasiegnac sie WASZYCH opini teraz jakies sugestie?....... thx pzdr
witam mam pare pytan do treningu HST , otóż wczesniej nie praktykowalem tego treningu dlatego prosze o wskazowki. Moj cel oczywiscie masa . Prosze o porade i jakis przykladowy trening HST ktory moglbym wykonac . Moj staz 1,5 roku , 88 kg 180cm aktualne suplementy to G-kick sciteca i kreatyna olimp prosze o odpowiedz
[...] z innymi. A fakt ze cenie sobie wiedze osob tu wypowiadajacych sie wiec spytam tu Planuje redukcje, oprocz diety na poziomie 2500-2000kcal (wegle ok 200gr), bedzie trening HST i HIIT. Moje pytanie rozchodzi sie o suple, ktore bede laczyl w tym cyklu i mam obawy czy pewne z nich sie nie "pogryzą" albo nie beda znosiły swojego działania. [...]
Witam, Niestety w temacie odżywek i suplementów jestem zupełnie zielony, a chciałbym zaplanować pierwszy cykl kreatynowy. Wiem, że taki cykl najlepiej przeprowadzać dopiero po przynajmniej 6 miesięcznym stażu, więc proszę mi tego nie mówić. Cykl, który teraz zaplanuję przeprowadzę dopiero za parę miesięcy (minimum miesiąc), jednak chciałbym mieć [...]
[...] dawki+kiedy? co dokupic?(nie mowie o wit min o3 bialku ...) cos do wzmocnienia dzialania?(ala tauryna..) co z laczeniem z coffaine?(za przeciw) od ost supl kreatyna minelo sporo czasu trening 4/tydz + aeroby 2/tydz o wszystkim znalazlem rozne informacje na forum ALE chcialbym zasiegnac sie WASZYCH opini teraz jakies sugestie?....... thx
Mam 22 lata 189 cm 85 kg na siłowni cwicze od 5 lat.od dwoch lat cwicze nie systematycznie. Teras chce do wwakaci wźiąśc sie za ostry trening. Dwa lata temu miałem cykl kreatyna multipower + hmb i za***iste efekty były. Chce włąsnie jakas krete i cos jescze. Teras nie śledze tego jakie odrzywkis a takze jestemw tyle prosze o pomoc. Dodam ze [...]
Hej. Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami) Wzrost 184cm waga 83kg. Trening bedzie wspomagany kreatyna. Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy [...]
[...] zaczac, chce polaczyc xp z mono ale to by byl moj pierwszy stack i wogole spotkanie z kreatyna. Zapoznalem sie z jedna wypowiedzia z forum w ktorej uzytkownik napisal ze lepiej bedzie wziasc najpierw MO pozniej regeneracja o dpiero potem jakis stack, co o tym myslicie ? Moj staz to 6 mc dieta jest trening tez ale powoli zaczynam miec stagnacje.
Witam pytałem już na forum ale niestety nie oczymałem odpowiedzi więc pytam ponownie.Planuje za tydzień ruszyć z nowym cyklem w starym cyklu (kreatyna 300tab + top mass 7 tygodni ) przybrałem na masie 4 kg i spadło 1kg teraz planuje coś dożucić do cyklu planuje 5kg :)).A więc planuje zakupć HMB Kapsulki® 400 kap.(300+100) + Kre-Alkalyn 2500 [...]
[...] twarogu półtłustego Trening: 5x w tyg 1h Boks + 1h Muay Thai 3-4x w tyg siłownia nie raz jeszcze od 1-3x w tyg jak mi cos odbije to pobiegam po treningach lub zrobie sobie walke z cieniem po 30-60min Suple: (bez supli ciężko by było z treningami ) Kofeina (sporo),kreatyna,aminki,taurynka,carbo,witaminy (sporo [...]
[...] 4 miesiecy.Jestem w trakcie cyklu:Kreatyna+bialko wpc 80 ostrowi+l karnityna. Obwod klatki:104 bicebs:38,5 obwod brzucha 86. Rekord:105 kg na katke. Cwicze wedlug planu treningowego: Poniedzialek(klatka,triceps) Wtorek(barki.biceps) Czwartek(klatka triceps) Piatek(plecy biceps)... Na kazda grupe miesniowa wykonuje po 3-4 cwiczenia po 4 serie [...]
Witam. Mam prośbe o pomoc mi w ulozeniu treningu. Staż hmmmm cwiczylem przez ponad rok , mialem przerwe i teraz od niedawna cwicze. Za tydzien zaczynam cykl na dietce + kreatyna Vitalmax. Jaki trening mi polecacie?? Kolega mowil mi, zebym robil : w pon i czwartek- klatka, biceps, nogi a we wtorek i piatek- plecy i barki. Nie wiem czy zastosowac [...]